Trebušne mišice za vezivo, limfo, obtok

Čvrst trebuh za zdravje

Lahka krepitev

Glava nazaj, k zidu

MIŠICE trebuha držijo organe in vezivo na svojem mestu brez zastojev LIMFE in krvnega obtoka.

Za čvrst trebuh mora biti GLAVA poravnana nazaj – če ni, se trebuh avtomatično ohlapno izboči.
S HRBTOM stopimo k zidu ali vratom, tako da se zadnjica, hrbet in GLAVA dotikajo zidu.

Znojenje razstruplja >>
Zagon mitohondrijev 8X30 sek >>
Zdravilno brcanje za noge, kolke, hrbet >>

Odprt prsni koš

Ozavestimo držo z GLAVO k zidu in razširimo PRSNI KOŠ, da naredimo prostor za SRCE in PLJUČA.

TREBUH gre avtomatično rahlo noter.
Parkrat VDIH in počasen DALJŠI IZDIH, pri katerem iztisnemo zrak samo s stiskom spodnjih trebušnih MIŠIC.

Gnetenje trebuha >>
Linki maščoba >>

Vadba trebuha

PRSNI KOŠ je odprt, trebuha ne napihujemo, v spodnjem delu ga rahlo zadržujemo z MIŠICAMI.

IZDIHUJEMO tako, da ostane PRSNI KOŠ ves čas razširjen.
Za IZDIH stisnemo le spodnji del trebušnih MIŠIC.

Spodnji rebri za imunost >>
Limfa >>

Japonska 3min hoja proti kapi

Kardio vadba sede na stolu

Vsi linki samozdravilni gibi

Koristi za zdravje

Masaža limfe

IZDIH s spodnjimi trebušnimi MIŠICAMI pri odprtem PRSNEM KOŠU masira LIMFO in organe.

LIMFA se iz trebuha pospeši v PRSNI KOŠ, kjer se levo nad srcem vrača v krvni obtok.
To pospešuje srčno-žilni in imunski obtok, odplavlja pa toksine in odpadke.

Izometrična vaja pri osteoporozi >>
Dihanje na slamico >>

Pozornost na lego glave

V vsakodnevnem delu, opravilih in prostem času večkrat popravljamo GLAVO nazaj, enako kot k zidu.

V AVTU pritisnemo GLAVO zadaj ob vzglavje, da se PRSNI KOŠ odpre in trebuh stisne.
Ko ležemo v POSTELJO ali na kavč, pritisnemo GLAVO ob vzglavnik, da se telo poravna.

Samozdravilni gibi >>
Ramenske osmice >>

Razbremenitev sklepov

Vadba naravne stabilne drže GLAVE, prsnega koša in spodnjega trebuha razbremeni sklepe in kolke.

Kratki LIGAMENTI ali vezi med kostmi v sklepih so manj izpostavljeni mikro poškodbam.
Dolge TETIVE ali kite kost-mišica se NE zategujejo več kot telo zmore, zato sklepi manj bolijo.

Psoas mišice znotraj medenice >>
Vezivno tkivo >>

Dolgoročna vitalnost

Kroženje medenice

Z dlanmi se primemo za kuhinjski pult in počasi delamo KROGE z medenico 3x levo in 3x desno.

Ko je medenica naprej, se brez napora in sproščeno krepijo trebušne MIŠICE in tudi PSOAS mišice v dimljah.
Ko je medenica vstran, se krepijo PREČNE trebušne MIŠICE. Ko je nazaj, se odpira PRSNI KOŠ.

Kurjenje maščob na tešče >>
Elevterokok za ligamente, tetive in vezivo >>

Ena noga nazaj

Ko se primemo za pult ali zid in damo eno nogo nazaj, avtomatično zategnejo trebušne mišice.

Nato še z drugo nogo nazaj, ter vstran z eno in drugo, ni treba veliko ponovitev.
Važna je dnevna pozornost na stalno tovrstno ‘pretegovanje’ kjer je le prilika.

Nenaporni trebušnjaki >>
Psihosomatski relaks >>

Mini trebušnjaki leže

Leže v POSTELJI damo ROKE za GLAVO in jih sklenemo, GLAVO pa za 10 cm dvignemo, kot bi iz plaže gledali v morje.

Približamo skrčena KOLENA, zadržimo položaj ‘jajčke’ par sekund, GLAVO spustimo za počitek in večkrat ponovimo.
Nato za ‘protiutež’ pritisnemo GLAVO ob vzglavnik in razširimo PRSNI KOŠ, tako da z ROKAMI pritisnemo dol k POSTELJI.

Drža telesa >>
Psoas in organi >>

S stalnim ponavljanjem nenaporne vadbe začutimo moč trebušnih mišic.

Hoja je bolj elastična in mladostna, sklepi manj obremenjeni in manj bolijo.

Srce je hvaležno za več prostora in krvne in limfne cirkulacije.

Ta sprostitev se prenese na duha in stabilizira živčno-hormonski sistem.