Za boljše spanje in zdravje

Čaroben nočni počitek

3 pristopi k spanju

1. DEJANJA: * zjutraj čim več naravne SVETLOBE, da se uglasi notranja ura ali cirkadiani bioritem v hipotalamusu * ponoči pa čimbolj TEMA, da se sprošča MELATONIN hormon spanja
Melatonin >>

2. ENERGIJA: * DELTA frekvenca 1-2Hz za spodbudo 10 minutnega DELTA ciklusa globokega spanja z Delta Ocean 1Hz * tudi z Geonizatorjem 2Hz
Delta Ocean >>

3. ŽIVILA: * ADAPTOGEN ‘ašvaganda’ do 19.ure zvečer vzamemo 1 polno čajno žličko posušene in mlete korenine v 2 deci vode * najboljša od Herbana.si >>
‘Ašvaganda’ >>

1. Dejanja

Oddih pred spanjem

Za kvaliteten nočni počitek na dolgi rok si damo včasih ‘dopust’ od aktivnosti in ležemo kmalu, ko se še mrači.

V postelji ‘počivamo’ in opazujemo, kako se spušča noč, z naravnanostjo na ‘svoj čas’ odmora, z občutki in mislimi le zase in pozornostjo na telo.
To pomaga naravnati notranjo uro ali cirkadiani ciklus dneva in noči.
Zgodba o indijancih pravi, da ležejo ko se začne mračiti, vstanejo pa z zoro.

Vsaj tu in tam si 1x tedensko odpočijemo na ta način. Napolni akumulatorje, da nas telo bolj uboga, ko pride v stresnih dneh čas za spanje.

Sivka vonj sprošča

VONJ je izjemnega pomena za boljše spanje. Nabavimo SIVKINO eterično olje in damo kapljico na vogal vzglavnika ali na papirnato brisačo. Tudi ‘leseni’ vonj CEDROVINE deluje podobno.
Psihofizični relaks >>

Najkasneje do 23h

Ciklus spanja nastavimo s ponavljanjem navade. Do 23.ure je zadnji čas da ležemo. Kadar prekoračimo, to nevtraliziramo tako da kot indijanci v mraku ‘dopustujemo’ v pripravi na spanje.
Navada menja stanje >>
Slog za ozdravitev >>

Dihanje na slamico

Budnost pred spanjem ‘zrahljamo’ z 3 daljšimi IZDIHI napram kratkemu VDIHU. Že 3 res dolgi počasni IZDIHI sporočajo prve signale sproščenemu PARASIMPATIKUS živčevju.
Hipoksično dihanje na slamico >>
Endogeno ali hipoksično >>
Parasimpatikus >>

3 dolge izdihe naredimo v postelji tako, da damo v usta slamico debeline 5 mm in skoznjo počasi IZDIHNEMO. Slamico prerežemo na pol, da ni predolga.

2. Energija

Delta Ocean 1Hz

Na NOČNI OMARICI ali pri vzglavju imamo *Delta Ocean s frekvenco 1Hz za spodbudo DELTA valov med spanjem.

MLADI imajo 10 minut DELTA valov vsako uro in pol spanja. STAREJŠI pa zaradi vznemirjenega živčnega sistema zaradi življensjkih dogodkov nič več.

Oceanska terapija 1Hz

Delta Ocean v trgovini

Vsi linki Delta Ocean

Geonizator 2Hz

Spodbudo DELTA valov lahko nastavimo tudi z *Geonizatorjem z zasukom gumba na 2Hz.

Geonizator 2Hz je lahko kjerkoli v prostoru.

Delta Ocean 1Hz pa ne več kot 1 meter od postelje.

Theta terapija 3Hz

Geonizator v trgovini

Vsi linki Geonizator

Sevanje vtičnic

Odstranimo vire sevanja okoli postelje. Kabli za lučko, radio in budilko pa tudi VTIČNICE ter kabli pod ometom naj bodo od postelje vsaj 1 meter.
Električno sevanje vtičnic >>

Električno sevanje kablov in VTIČNIC poiščemo z *Detektosom in prilagodimo prostor >>

3. Živila

‘Ašvaganda’

3-6 mesecev jemljemo ADAPTOGEN ‘ašvagando’ od Herbana.si (100g je 7,90 eur) >> po 1 polno čajno žličko posušene in mlete korenine v 2 deci vode zvečer do 19.ure.
Ašvaganda je adaptogen >>

Nato za 1 mesec preklopimo še na druga zelišča za spodbudo spanja.

Baldrijan

BALDRIJAN kapljice v lekarni so v alkoholu in v glicerinu. Ko začnemo, jih brezpogojno jemljemo 1 polno kapalko redno vsak večer, enako do 19. ure. Vsaj 1 mesec, da porabimo stekleničko.
Baldrijan in Schumann >>

BALDRIJAN kapljice so tudi za 12-letne otroke, dokazano NE zasvojijo. Koristne so tudi za PREBAVILA. Telo osvobajajo presežkov stresnih hormonov, da bolj zasijejo sproščeni hormoni MELATONIN in serotonin.

Večerja do 18h

Preveč HRANE ZVEČER telo ne more porabiti z gibanjem. Zato se nalaga v telesno maščobo, telo obremeni, misli se NE umirijo in lahko da NE moremo zaspati.
Hrana za razkisanje >>

Najemo se do 18.-19.ure, po tem pa samo pijemo ali pa malo sadja.

Kamilica

KAMILIČNI in LIPOV čaj pomirjata telo z ohranjanjem dobrih hormonov in znižanjem stresnih.
Apigenin v kamilici >>

V hladnih dneh je lepa dopoldanska rutina KAMILIČNI čaj, popoldanska pa LIPOV.

‘Šmarnogorski‘ je mešanica LIPE in melise.

MAO encimi

KAMILICA zavira MAO encime, ki razgrajujejo serotonin kot hormon sreče, tako se boljše počutimo.
Žilne stene >>

Obenem APIGENIN v njej krepi žilne stene in sodeluje v obnovi živčevja, da bolj prosto tečejo živčni impulzi.

Lipa ustavlja kortizol

LIPA zavira stresni hormon KORTIZOL. Kadar je zvečer preveč KORTIZOLA zaradi kroničnega stresa, se NE more tvoriti MELATONIN hormon spanja.
Kortizol >>
Lipa v spagirika Sedavinu >>

KORTIZOLA je naravno zjutraj največ, da smo lahko aktivni.

Zvečer pa mora pasti ‘na NULO’, da lahko zaspimo.

4. Mitohondrijski in krvni melatonin

Dnevni mitohondrijski melatonin

DNEVNA oziroma SONČNA SVETLOBA vsebuje ‘bližnji IR’ spekter energije. Ta energija znotraj dihalnih mitohondrijev tvori ‘DNEVNI mitohondrijski MELATONIN‘ kot LOKALNI antioksidant.
Melatonin dneva in noči >>

‘DNEVNI mitohondrijski MELATONIN‘ varuje eksplozivne procese izgorevanja hranil, da se ne skvarijo.
Tako imamo dovolj energije za plodno življenje.
Budni, bistri in sveži z operativno dnevno energijo lažje rešujemo izzive in tekoče opravimo naloge.

Nočni krvni češarika melatonin

Obenem pa DNEVNO SVETLOBO beležijo centri notranje ure v hipotalamusu in po njej prilagajajo cirkadiani bioritem spanja s sproščanjem ‘NOČNEGA krvnega MELATONINA‘.
Q10 za dihalne mitohondrije >>

Okoli 12-16 ur po prvi izraziti dopoldanski SVETLOBI hormonska žleza češarika ali epifiza v sredini možganov sprošča ‘NOČNI krvni MELATONIN‘ za spanje.

Nabava melatonina Futunatura 120 tablet za 6 mes 12,46 eur >>